心干寶貝..幸福干貝

人的一生中成長發育最快速的時期有三個：第一階段是出生後一至三年，第二階段約在於乳牙更換為恆牙間（約八至十歲），第三階也是最重要的階段是青春發育期（約12至18歲之間），想要「高」人一等，就得要好好把握這三個黃金生長發育時期。

一般說來，女性在18歲、男性在20歲左右，骨間軟骨細胞即停止分裂，且軟骨被骨骼所取代，新形成的骨骼結構稱骨間線，此為骨間板的遺跡，骨間線的出現，表示增添骨生長已停止，所有的骨骼之骨化大多在廿五歲前完成，此後即很難再長高了。

影響一個人身高的因素取決於他本身骨骼的成長及發育（長度），特別是股骨、脛骨等長骨的長度，惟骨骼的成長發育相當緩慢，絕非一朝半夕就看得出來的。

年輕人骨骼的正常成長，或成年人骨骼的替換，受許多因素影響。對於促進骨骼發展最有幫助的食物營養如下：

一、 食物中須含足量的鈣及磷及蛋白質。

二、 個體須攝取足量的維生素Ａ、Ｃ及Ｄ。

三、 人體需產生適量的激素以調節骨骼組織的活動，如腦下垂體之生長激素，負責骨骼的一般性生長。

四、 其他含鈣質多的食物皆可多攝取，如：海鮮類、肉骨湯、沙丁魚、菠菜、紅蘿蔔、橘子等。

台灣民間最常用「狗尾草」燉雞來增進發育也是不錯的選擇。另外刺激性的食物對增高有害，如：過多的鹽、菸、酒、咖啡、可可、紅茶等宜避免之。

此外，除了飲食方面，尚有一些運動有助於增高。一般以能使骨端受到輕微刺激的運動有利於增高，而過度壓迫骨端的運動應當避免。

一、有助於增高之運動：

須注意每次少量，每日多次為最有效。例如游泳、跳舞、徒手體操、籃球、網球、跳繩、跳床、跳跳球、伸展體操、短距離疾走。

二、不利於增高的運動：

例如舉重、機械體操、摔角、格鬥、柔道、馬拉松等。

如果想要知道是不是還有長高的可能，最好先找骨科醫師照Ｘ光評估，確定生長板是否閉合。生長板若已閉合，則要再長高的幅度有限；反之，若尚未閉合，則你可能還有長高的機會。不過，增高一事是愈早開始，效果越好。